婚活で不安を感じて眠れない？メンタルと体調不良に対処する方法

婚活は新しい出会いが数多く用意されているため、ウキウキとした楽しさがある反面、初対面の人との会話の繰り返しに緊張や不安を抱える事も多いですよね。初対面の緊張以外にも、婚活のゴールを見失ってしまったりお見合いを断られる事からストレスを感じるようになり、時には眠れないくらいメンタルをやられる方もいらっしゃいます。

眠れないほどメンタルを追い込まれてしまうと、それはやがて体調不良にも繋がり長く悩まされることになるかもしれません。

こういった体調不良を招かないために、婚活における不安についてメンタルをやられるストレスの原因を調べ、また万が一体調を崩してしまった場合の具体的な対処法を調べてみました。

婚活で感じる不安とその健康被害について

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「かもしれない」不安ってマジで無駄だよね、結婚できない「かもしれない」幸せになれない「かもしれない」

— 躁鬱のあやちゃん (@aya_soutu) March 21, 2024

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いずみさん

婚活中って、最初は良いけど期間が長くなるにつれて漠然とした不安がずっと付きまとってくる感じがしちゃうのよね。それがしんどい…。

婚活における不安の原因とは

まず、婚活を進めるうえで感じる不安の原因について考えてみましょう。

婚活をしている方の多くが

『どうしてこんなに不安に感じるんだろう…？』

と感じています。これは自然な事であり、不安を感じているのはあなただけではありません。

新しい出会いへの期待と共に未来への不確定要素が多い婚活は、誰にとっても不安を引き起こすものなのです。その理由には

• 未来への不安　：パートナーが見つからなかったらどうしようという漠然とした不安。
• 自己評価の低下：他者と比べる事で自信を失ってしまうこと。
• 経済的な不安　：婚活にかかる費用が成婚するまで続くこと。

などが上げられています。

婚活には沢山の出会いが準備されていますが、だからと言って自分が思う理想の好ましい異性と結ばれるという確約があるわけではありません。そのため、お見合いをしてもお断りされてしまったり、マッチングがなかなか進まない状態が続いてしまうと、自分は結婚できないんじゃないか…といった不安を抱えてしまう事があります。

またお断りされることが続くと、自己肯定感が下がり、徐々に自信を無くしていく方も少なくありません。婚活パーティーの参加者と自分を比べてしまったり、結婚する友人に対し気持ちがささくれ立ったりしてしまい、その気持ちの乱高下もまたメンタルがやられてしまう原因となってしまうのです。

こうして少しづつ蓄積したストレスに加えて、婚活が長く続くとその分結婚相談所の月会費や婚活パーティーの参加費など、支出面もまた不安に直結してきます。結婚するまで支出を覚悟するか、これ以上の支出は苦しいと婚活を辞めてしまうか、この選択自体もまたメンタルを酷使する要因となりかねません。

岡崎

このような婚活の不安は心身ともに影響を及ぼし、不安で夜になっても眠れないなどの事態は、健康を大きく揺るがします。婚活の不安は誰もが抱えてしまうものですが、上手く発散する事で婚活のストレスを生活に持ち込まないようにしましょう。

婚活に対する不安による健康被害

婚活による不安は不眠を招く事があります。これはストレスホルモンによる影響でリラックスできなくなってしまうからです。

『早く寝なくちゃ』と思えば思うほど眠気が消えてしまい余計にストレスが増す、という悪循環に陥ることになります。

こうして十分な睡眠がとれていない状態が続くと、日常生活や体調にも悪影響が出て始めるため、

『最近頭が痛い日が続くなぁ』

『胃が痛くて食事が進まない』

などと感じたことはありませんか？

睡眠不足のリスクは、免疫力や集中力の低下、体重の急激な増減など目に見えて分かる悪影響だけでなく、心血管疾患のリスクなど無意識化で進行する病気という健康不安にも繋がります。また、睡眠不足が長く続くと、うつ病や不安障害のリスクも高めてしまうのです。

いずみさん

眠れない状態が続くと、何をしていてもイライラしちゃうわ。気持ちの浮き沈みが激しくなって職場でも迷惑を欠けちゃうかもしれないし、睡眠って本当に大切な事なのよね。

メンタルと体調不良に対処する方法まとめ

婚活で休むのがおすすめなサイン

・悩んで夜も眠れない
・相手の悪い面ばかりが目につく
・イライラして仕事に支障が出る
・暗い人や冷たい人ばかりに出会う
・誰に対しても連絡を取りたくない
・デートやお見合いに毎回身が入らない

私も経験ありですが、一度リフレッシュして成婚できました😊

— もと｜婚活・恋愛ブログ運営 (@baymnmn_com) September 2, 2024

いずみさん

婚活は不安を抱えがちって云うけど、その不安を軽くする方法とかはあるのかしら？

メンタル回復の為の対処法

婚活で不安を軽減し、メンタルを回復させる対処法について、以下にまとめました。

リラックス時間を意識的に取る

婚活を始めると、平日は仕事で休日は婚活、という風にスケジュールを組みがちです。しかしそういったスケジュールの組み方では、何もしない休みや自分の趣味や好きな事に時間を割く事が出来ません。

好きな事をするの為の時間は、自分が思う以上にメンタルに良い影響を及ぼします。読書や映画鑑賞など、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。これにより、ストレスが軽減され婚活にも前向きに取り組めるでしょう。

婚活疲れは誰かに話す・紙に書き出す

婚活に疲れた時は、信頼できる友人や家族に話を聞いて貰っていますか？不安や不満など、精神的疲労は誰かに聞いて貰うだけでもかなりの気分転換に繋がります。

とはいえ、婚活している事を誰にも言っていない、という方もいらっしゃるでしょう。その場合は、紙に書くだけでもストレス軽減の効果があります。書く事は自分の気持ちの整理するので、苛立ちや不安を書いて考えをまとめる手助けにするのも良いですね。

自己肯定感の向上

婚活の不安は、自己評価を下げてしまう事が良くあります。しかし自己評価を下げてしまう要因は、お見合いでお断りされたとか、パーティーの参加者と比較して自信を失うなどが多く、誰もが経験する事であり気にしすぎる必要はありません。

誰かと比べて自分を否定するのでなく、良い部分を見つめなおしましょう。自己肯定感はポジティブな精神から生まれます。小さな目標を設定するなどして、達成感を得てモチベーションの維持を図るだけでも自己肯定感は高められますので、前向きな気持ちを持ち続けてみて下さいね。

岡崎

誰かと比べて自分の評価が下がってしまう一因には、他者に対する嫉妬心が隠れています。嫉妬と聞くと、みっともない感情だと片づけられがちですが、うまく活用すれば婚活の原動力に出来る事をご存じでしょうか？

嫉妬心は、誰かに対して『良いなぁ』『羨ましいなぁ』という気持ちから発生しています。ですから、その気持ちをまっすぐに受け止めて、良いなと思った素敵な部分を真似してみましょう。誰かの素敵な部分を羨むのではなく、真似る事で自分の中にも素敵ポイントを増やす事が出来ますよ。

婚活による体調不良時の婚活はどうすればいいのか？

様々な方法で婚活の不安を軽減したり発散しても、それでも消えない不安を抱えてしまった時はどうしたら良いのでしょうか？

まずは婚活について見なおしてみましょう。それには以下の3つの方法が上げられます。

• ・結婚相談所など婚活サービスの見直し
• ・希望条件の見直し
• ・婚活期間を決め目標を明確にする

婚活は独自に進める方法と、結婚相談所などの婚活サービスを利用する方法があります。婚活が上手く進まない等の問題は、ここを見直すだけでガラリと変えられるでしょう。

岡崎

結婚相談所は無料カウンセリングを準備している所も多いので、入会前に相談してみるのも良いですね。婚活カウンセラーなど専門家からのアドバイスは的確に問題を浮き彫りにしながら、不安や焦りなどメンタル面のフォローもしてくれますよ。

婚活を始める時、自分の求める理想のパートナー像を明確化していると思います。例えば、年齢や収入などは分かりやすく希望数字で示されていると思いますが、婚活に煮詰まった時にはその希望幅を広げてみる事も不安の解消に繋がるかもしれません。絶対に譲れない希望以外は少し譲歩する事も、婚活をスムーズに進めるポイントになります。

このように、婚活の方法や希望を見直すついでに、自分が婚活に割ける時間や期間、それから金額も決めておくと良いかもしれません。これは個人差が大きいため人を選ぶ方法ではありますが、婚活期間を決めておく事で婚活費用の計算がしやすくなり支出額に対する不安を消す事が出来ます。

岡崎

婚活期間を決めておくと、自分の設定した期限ぎりぎりになっても理想のパートナーに出会えていない時の不安や焦りは最高潮に田k待ってしまう危険性とは反対に、いつまでもダラダラ続けない為に積極的に婚活を進めるエネルギーともなり得ます。

積極性は婚活に不可欠です。婚活の機嫌を切ること自体に不安がある方は、例えば現状利用している婚活サービスの利用期間を区切る、という形をおススメします。結婚相談所では、他社からの乗り換えに割引などのプランを準備している所もありますので、上手く利用してみましょう。

このように婚活の見直しをしても不安が消えない、睡眠障害まで出てきたという方の場合は、いっそ婚活をお休みする事を推奨します。

眠れないほどの不安は、頭が婚活でいっぱいになっているのでしょう。そんな時は頭にスペースを作ってあげる為にも、勇気をもって休むことがとても大切です。

休んでいる間にメンタルの回復を図り、それでも睡眠不足や不安が消えない場合には専門家を頼りましょう。心理カウンセラーなど、専門家の助けを借りる事は、風邪をひいて病院にかかる事と同じです。専門家に頼る事で、気持ちの切り替えやメンタルの落ち着きを取り戻せれば、自分の新たな魅力を再発見できる余裕も生まれます。

『婚活うつ』という言葉が生まれるくらい、婚活による不安からメンタルや体調を崩す方が多いのでしょう。辛い時は無理せず、その場を離れる事がとても大切ですよ。

まとめ

【不安で眠れないときのおすすめ6選】

🌸瞑想や深呼吸
🌸本音を紙に書き出す
🌸スマホの電源OFF
🌸軽いストレッチやヨガ
🌸好きな音楽を聴く

私はかなり心配性で、独身時代に将来が不安で眠れないことがよくあった。そんなときは、気分転換しながらリラックスできる環境で過ごすのが一番効果的。

— みるく@婚活応援🌸 (@milk_konkatu) March 6, 2024

今回の記事では、婚活による不安からメンタルをやられる方、眠れない事が引き起こす体調不良の対処法などについて調べてみました。

婚活の不安軽減には、自分の魅力を見失わず婚活に前向きに取り組む事がとても大切です。

その為には、メンタルがやられる前にリラックス時間を確保して、婚活の不安から体調不良を引き起こさないためにも、定期的に自分の婚活方法や希望条件を見直して、自分が求めている事を明確化しましょう。

それでも、眠れない等の症状が出た場合には専門家を頼ってください。婚活に疲れたのであれば、一度休んで気持ちを落ち着ける事も必要です。

これらの具体的な方法を実践し、前向きな婚活に繋がる事を祈っています。